Debo admitir que muchas veces por estar muchas horas frente a la computadora, me comienza a doler a espalda o el cuello. Obviamente es porque no estoy en la posición correcta, por eso me parece muy interesante lo que escribieron en ALT1040 al respecto, donde ilustran qué debemos hacer, y qué no cuando trabajamos frente al computador.
Comencemos por darle un vistazo a lo incorrecto:
Como muestra la figura, los problemas se inician desde la postura. Hay que asegurarnos de tener un asiento con respaldo, de modo que no añadamos tensión innecesaria a nuestra espalda. Otro punto a considerar es el soporte que nos aporta tener los pies bien plantados en el físico. También es importante tomar en cuenta la distancia que hay entre nuestro cuerpo y el teclado o el ratón, para evitar dolores posteriores. El monitor no debe causar que giremos la cabeza, porque acumulamos más tensión en el cuello. Además es importantísimo la iluminación, para evitar el desgaste visual.
Ahora sí, veamos un gráfico que ilustra cómo debemos colocarnos:
En la figura se puede observar que los pies están bien apoyados en el suelo, el asiento está alineado respecto a la computadora, lo que mejora la postura y evita los dolores. En el gráfico, la mirada está fija al frente, a la altura de la cabeza y a un brazo de distancia; éste es uno de los puntos más importante a tomar en cuenta, ya que esta posición es difícil de conseguir si se está trabajando en un ordenador portátil (y ni decir de una netbook). También es importante tener el material de consulta en una posición que evite las torceduras por girar constantemente el cuello.
Estos gráficos funcionan excelentemente en ambientes en los que tenemos pleno control de la situación (nuestra casa, nuestra oficina). No obstante, muchas veces trabajamos en otros lugares como cafeterías, universidades, y demás sitios. Es importante tener en consideración estos consejos prácticos para adaptarlos a tu entorno y encontrar la manera más práctica de trabajar sin hacerte propenso a lesiones.
Espero que lo puedas probar.
Link: ALT1040
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